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这样减肥让你更轻松,甩掉赘肉也不是那么难嘛![图]

发布时间:2019-10-12 22:57:20

很多人都觉得减肥比较痛苦,又要节食又要运动,对身体和心理来说都是很折磨的,其实减肥方法有很多,不一定要那么的辛苦,注意平时的一些生活习惯,在一些小细节方面,也可以很好的达到减肥的目的,让自己轻松的就可以瘦下来了哦!

1、轻松减肥方式

1、彻底地清理你的饮食

黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食,可以写下你吃了什么东西,吃了多少东西,大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误,把那些不健康的垃圾食品清理出去

2、每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身材,因为淋浴时水流较急,从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材,每天泡温水澡效果很不错滴

3、拒绝酒精

酒精不但增加了热量的摄入,还会减缓你身体的新陈代谢,降低了你运动的欲望,也会影响你的健康饮食。

4、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

5、巧妙地削减食量

如果你盲目地吃,很可能会吃得过饱。你只是在不停地往嘴里填东西,直到你意识到自己吃得太多才停止。我们都知道胃胀的痛苦,不要让这种事情发生。所以,细嚼慢咽就是一个避免大吃大喝的好习惯,另外,每餐只吃八分饱也能减少热量摄入哦!

减肥最忌暴饮暴食了,如果你开始减肥就必须要控制住自己的欲望。养成良好的生活习惯不管减不减肥,你以后都会受益无穷,因此坚持就是胜利。

2、减肥瘦身餐推荐

(1)粗粮红薯汤

食材:红薯、洋葱、粗粮、蘑菇、海带

制作方法:把洗干净的粗粮放到锅里煮熟,然后把汤水隔掉,用冷水冲一遍放入碗里待用;红薯洗干净后切成小块,洋葱和蘑菇切丁,与海带一起放入锅中煮沸,接着倒入鸡汤和适量的调味料,煮熟后再把粗粮倒进去煮开即可。

这道粗粮可以充分的抑制住我们的食欲,帮助我们缩小胃口减小食量,让我们能更好的排出身体利多于的油脂。

(2)红薯燕麦奶

食材:红薯、燕麦片、低脂牛奶、白糖

制作方法:将红薯洗干净后切成小块,然后和泡好的燕麦片一起放入锅中蒸熟,拿出来后把低脂牛奶和两者混合在一起放入果汁机中搅拌均匀即可食用。

燕麦片含有丰富的膳食纤维,而红薯含有高纤维质,两者搭配在一起可以通肠润便,是一道非常美味的瘦身餐。

(3)酸奶红薯

食材:红薯、酸奶、奶油

制作方法:将红薯洗干净后去皮放入锅中蒸熟,拿出来后用擀面杖碾成红薯泥,加入鲜奶油一起搅拌均匀,再在上面淋上酸奶和一些水果一起食用。

酸奶可以分解蛋白质,让人体更好的吸收营养,;红薯含有的多种纤维可以减少我们的肠道吸收脂肪,增加饱腹感减少食欲,起到很棒的减肥效果。

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