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上胸强化5个让胸肌更有型的方法

发布时间:2019-07-07 17:39:28

上胸强化:5个让胸肌更有型的方法!

无胸肌,不男人

胸肌

分上、中、下三部分

很多人的胸肌上部薄弱

看着似乎有些下垂

只有足够饱满的上胸

才会让我们的胸型更好看!

给大家几个练胸的建议:

1.把上胸训练排在第一位

任何训练运动都是一样,将最弱的摆在训练一开始,你能够花更多的心力去训练。

2.上斜的角度

一般来说,上斜角度越大三角肌参与的越多,令前束过份受力,所以坐椅角度不用太倾斜。

经过实践证明:上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉),上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超过45度三角肌前束会承担过大压力)

所以:要想练胸肌上部上斜角度要控制在度之间。

3.尝试反卧卧推

单纯以上胸部的刺激来说,反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛!

这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,随着反手握杠,通常落杠的位置会比一般卧推更低一点,这时上胸部的参与会更多,研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

4.低位夹胸

和反握卧推一样!靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌,向上夹胸时让你的两个大臂努力靠近,挤压胸肌!

5.不要忽视肩上推举

虽说肩推更主要的是刺激我们的三角肌以及斜方肌,但是我们胸部胸部上方的肌纤维也会大量参与,如果你想让你的上胸更有型,千万不能忽视你的肩推训练!看看那些肩膀很发达的运动员,他们的胸肌也同样发达!

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